突然ですが、皆さんはお腹は強いでしょうか？
お腹めちゃくちゃ強い人って一定数いますよね。本当に外出先とかでも平気でいられるから羨ましいです(笑)。
お腹弱い人にとっては、外出先や緊張する場面でお腹の事に意識がいくと集中できなかったり、生活に疲れてしまいますよね。
僕も悩んで、病院で整腸剤を貰ったり、鍼灸に通ったりしましたが、それは一時的にしか良くならず、根本的な所や習慣から変えていかないといけないのだと感じました。
自分の経験談から同じ悩みを抱える方へのヒントになればと思い、
この記事を書きました。あくまで専門家ではない一般人の主観の経験談や考えなので、参考程度に見ていただけたらと思います！
お腹の体調を維持するのに良かったこと・勉強になったもの
食事で栄養素をバランス良く取ること
皆さん栄養はしっかりと考えてとっていますでしょうか。
食事が普段の健康状態・体調を作っていると思っていいと思います。
私は部活をやっていた中学・高校時代の頃は当たり前に朝は菓子パンと炭酸ジュース、おやつにお菓子と不健康な食事を送っていました。ですので、中学・高校時代は本当に体調が優れない時が多かったです。
江戸時代の食事を見たことがある人ならわかると思いますが、昔は凄く体に優しそうな食事ですよね。
一汁三菜という言葉があるように、炭水化物（米）、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを朝昼晩でバランスよく食べることを目指し、1日の糖質摂取量を減らしていけるようにするのが理想だと思います。
「一汁三菜作るのが難しいよ！」という場合は、ご飯、炭水化物（魚、肉、またはプロテイン）、味噌汁具多めとすると簡単に栄養を取ることができると思います！
お腹が弱い方はこの食材を控えた方がいいかも？
もちろん食材によって合う合わないは人それぞれですが、私は以下の食品を控えたら食べた時と比べて、お腹が緩くなくなったと感じました。
1-2週間抜いてみて、明らかに体調が良くなったなどの変化がある場合はその食材が体に合わないということだと感じています。
ですので、なんか体がだるかったり、お腹が緩いなぁーと感じる方は自分に合わない食事を見つけるということも大切だと思います。
・小麦粉
・乳製品
・砂糖（お菓子、菓子パン、ジュース）
・発酵食品（特に納豆、ヨーグルト）
・カフェイン
・揚げ物
小麦粉や砂糖には依存効果があります。
私も好きだったので、最初は中々やめられなかったのですが、バランスの取れた食事と喉が乾いたら水を取ることで、小麦粉や甘いものを毎日食べたいと思うことが減ってきました。
これが習慣化されれば、本当にたまに食べるくらいで満足できるので、毎日食べてしまっている方もバランスの取れた食事を取ることができたら、中毒症状をなくしていくことは可能だと思います！
お腹が弱い人は消化酵素が足りていない可能性？
僕はお腹が弱い時に腸にばかり注目していて、整腸剤などを取っていましたが、注目する部分は腸よりもっと大事な部分があると思いました。
それは胃（消化酵素）です。あるyoutubeの方が消化酵素について説明しており、お腹が弱い人って消化酵素が足りていないから食べ物が上手く消化・吸収、分解されず、腸にダイレクトに流れて来てしまっているのではないかと着目するようになりました。
ですので、腸にばかり意識を向けるのではなく、お腹が弱い方は一度消化酵素という部分に目を向けて見ると良いかもしれません。
今はサプリメントで消化酵素などがあるので、食事の前に消化酵素サプリを飲んで、消化を助けてもらえれば、体内でゆっくりと食べ物が分解されていくのではないかと思います。
私も実際に消化酵素のサプリを取り始めたら、お腹が緩くなくなったと感じたので、効果はあると思います！
外食では食材など選ぶことが難しいと思うので、そういった時にサプリを持っていると安心です。（たんぱく質、グルテンなどに特化したものやバランス型の消化酵素など種類があるので、ご自身に合わせて探してみてください。）
おすすめの消化酵素アプリは下記です。（サプリの注意事項・警告をよく読み、妊娠中、授乳中、服薬中の方、病状（特に胃酸の逆流）のある方は医者に相談してからご使用ください。）
消化酵素ベタインは特にたんぱく質の消化を助けてくれます！
#4 足りない栄養素を補うプロテイン・サプリを摂取
食事だけで、全ての栄養素を取ることは中々難しいですよね。そこで足りない分はプロテイン・サプリで補っていくといいのではないかと思っています。
たんぱく質とビタミンは不足しがちとよく言われているので、プロテインとビタミンCのサプリを僕はよく飲んでいます。最近は緊張や筋肉の弛緩に役立つマグネシウムサプリを寝る前に飲んでいるのですが、摂取すると凄く眠くなって、良質な睡眠ができています。
皆さんも自分に足りていない栄養素を補うサプリや合うサプリを是非探してみてください！（※医者へ通院していたり、薬を服用している方はかかりつけ医の方とよく相談してください。）
おすすめのサプリメント購入サイトはiHerbです。また、僕のプロテインのおすすめはFIXITかLIMITESTです。甘すぎないプロテインが好きな方には特に気に入ると思います！
#5 栄養や体調について教えてくれるおすすめのYouTuber３選
健康や体調という分野に詳しく知れるYouTuberさんを3選しました。
ぜひ色々な動画を視聴して、学んでみてください！
①栄養腸活コーチ【ユウマ】さん
栄養の大切さについて、分子栄養学という学問に基づいて、論理的になぜ栄養素が必要なのかなど、説明をしてくれています。
核心をついた説明が多いので、お腹の不調の原因がわからない方にはとてもおすすめです。
医者の観点から、科学的な根拠を持って分かりやすく説明してくださります。
色々なテーマについて扱ってくださるので、とても勉強になります！
主にサプリについて詳しく教えてくださるチャンネルです。
サプリの効果や特徴について詳しく解説してくださっているので、自分が改善したい症状に必要なサプリが分かります！
ぜひ紹介した健康について発信しているyoutuberの方から情報を得て、栄養素の仕組みなどを学んでみてください！
